MENAIKKAN BERAT BADAN DENGAN MAKANAN YANG SEHAT DAN BERGIZI

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan. Tak perlu dengan obat-obatan yang dapat membahayakan tubuh. Cukup mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi dapat menambah berat badan anda. Hal ini akan menambah berat badan secara efektif. Dengan menu makanan penambah berat badan mudah untuk didapatkan. Mulai dari makanan berat hingga camilan yang dapat menaikkan berat badan.

Tubuh yang kurus atau langsing belum tentu baik untuk kesehatan tubuh. Kekurangan berat badan dapat berdampak buruk bagi kesehatan, seperti halnya obesitas. Berikut terdapat beberapa resiko jika kekurangan berat badan diantaranya;

  • Kekurangan gizi, vitamin, atau anemia
  • Menurunkan fungsi kekebalan tubuh
  • Siklus menstruasi tidak teratur
  • Sulit hamil
  • Osteoporosis
  • Melambatnya pertumbuhan¬†

Beberapa Makanan Yang Sehat Dan Bergizi Sebagai Penambah Berat Badan

Untuk menambah berat badan anda harus mengonsumsi makanan yang banyak memiliki kandungan kalori, protein, karbohidrat, dan lemak. Berikut, beberapa makanan sehat yang dapat menambah berat badan, diantaranya;

  • Daging Merah

Daging merah ini efektif untuk menaikkan berat badan. Karena daging merah memiliki kandungan protein, kalori yang tinggi, serta lemak. Rajin mengkonsumsi daging merah dapat menaikkan berat badan secara cepat. Daging merah ini bisa daging sapi, kambing atau yang lainnya.

  • Ikan Salmon

Ikan salmon memiliki kandungan kalori, protein dan lemak. Hal ini dapat meningkatkan massa tubuh. Selain itu ikan salmon juga memiliki nutrisi asam lemak omega-3. Ikan salmon ini aman dikonsumsi yang dapat membantu menurunkan penyakit jantung dan stroke.

  • Susu

Susu mengandung protein, karbohidrat, dan lemak yang dapat membantu menaikkan berat badan. Minum susu secara teratur dapat menaikkan berat badan secara cepat.

  • Telur

Tingginya kandungan protein dalam telur dapat membantu menaikkan berat badan. Selain itu juga telur dapat membentuk otot yang baik. Oleh karena itu telur ini dikonsumsi oleh para binaragawan.

  • Keju

Keju yang sering dijadikan campuran makanan atau minuman ini banyak disukai orang. keju dapat membantu menaikkan berat badan, keju mengandung kalori, lemak jenuh, dan lemak tidak jenuh.

  • Kentang

Kentang merupakan makanan efektif dalam menambah berat badan. Kentang mengandung protein, serat, serta tinggi vitamin C. selain itu kentang juga tinggi kalori sehingga membantu menunda rasa lapar. Jika Kentang diolah menjadi kentang goreng maupun perkedel dapat meninggikan kalori.

  • Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan ini dapat membantu menaikkan berat badan. Kacang kaya akan nutrisi yang berguna untuk meningkatkan massa tubuh. Jenis kacang-kacangan tersebut seperti, kacang tanah, kacang hazel, walnut, almond, pecan nuts dan madamacia.

  • Roti Gandum

Roti gandum merupakan makanan yang dapat menambah berat badan. Roti gandum mengandung kalori yang dapat menyehatkan dan menaikkan berat badan.

  • Buah-Buahan

Buah-buahan juga dapat meningkatkan berat badan untuk anak, remaja, hingga orang dewasa. Jenis buah-buahan yang dapat menaikkan berat badan seperti, alpukat, pisang, pepaya, mangga, anggur, durian yang memiliki nutrisi baik guna untuk membantu menambah berat badan.

  • Yogurt

Yogurt merupakan produk olahan susu yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, dan lemak. Yogurt dapat membantu menaikkan berat badan. Anda dapat mencampurkan yogurt dengan beragam makanan seperti, buah, sayuran, atau membuat smoothies.

Nah, itulah beragam informasi mengenai makanan yang sehat dan bergizi untuk proses menambah berat badan dengan cepat. Semoga bermanfaat!

Leave a Comment